Tereyağı, Margarin ve Yağlar

fx15 lida yılan yağı karınca yumurtası xacc 46 aile (92 veli ve 134 doğal çocuk altı yaş ve üzeri) yaşlı bir Amerikan çalışma kullanarak çoklu doymamış margarin veya tereyağı plazma lipidler üzerindeki etkisi karşılaştırıldı.

LDL ortalama azaltma yetişkinlerde% 11 ve çocuklarda% 98 idi. Ancak genetik farklılıklar nedeniyle, bazı insanlar çok az bir, hatta tüm diğerleri de önemli bir etkiye sahip değil etkilenecek beklenir. HDL düzeyleri değişmedi.

Amerikan Kalp Derneği hala iyice kolesterolü tüm maliyetleri açısından de vakfetmiş olduğunu. Ama çok yüksek LDL kolesterol daha ateroskleroz daha var. Genetik çok açık, bir aile doymuş bir azalma bir önemli yararı olacaktır karar vermek önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca daha fazla zaman olanların yararına muhtemel ve onları teşvik birlikte doldurur tüm kaynaklarını azaltmak ve diğer diyet değişiklikleri tanımlarken harcamak gerekir. Aynı insanların çoğu obezite riskinin azaltılması tarafından yararlanacaktır.

Yüksek Protein ve Yağlı Yiyecekler

fx15 lida yılan yağı karınca yumurtası xacc Fiber olmayan biz yemek gıdaların sindirim alandır. (There selüloz, hemicellulose, lignin, pektin gibi lif birkaç farklı tür ve guar vardır.)
Fiber Kaynakları

Fiber esas olmayan bulunur-kepekli tahıllar, fasulye, bezelye, meyve gibi işlenmiş gıdalar ve sebze gibi besinlerin dış katmanları özellikle. Lif kepek olan buğday veya yulaf gibi tahıl gelen dış kaplama formunda, işlenmiş gıdalar eklenebilir.

Bu vücuttan fekal materyalin kaldırılması hızlandırır. Bu azaltabilir veya kabızlık ve bağırsak polip tedavisi, hemoroid hafifletmek ve kolon kanseri riskini azaltabilir.

Yüksek diyet lifi de, içinde bağırsak astarı olan dışkı malzeme tuzak olabilir küçük cepler geliştiren bir durum diverticulosis hafifletmek olabilir.

Yüksek diyet lifi mide ve bağırsak boşluğu doldurduğu. Bu doluluk hangi kilo kontrolü gerçek bir nimet olduğunu bir anlamda üretir.
Yüksek Elyaf Beslenme & Diyabet

Lifleri bazı türleri, özellikle de tüm meyve ve baklagiller bulundu, böylece insülin normal yedikten sonra üretilen düzeyleri, şeker hastaları için büyük bir avantaj azaltılır şeker molekülleri kadar kravat. (Bu etki en çok meyve ve baklagiller yenir, bütün belirgin yerine meyve suyu ya da zemin fasulye gibi daha.)
Ne Kadar Fiber diyetinizde tabi

Tipik Amerikan diyet işlenmiş gıdalarda, yüksek olan en az veya hiç lif içerir. Çoğu insan günde 10-12 gram fiber sadece etrafında olsun, ama gerçek yararlanmak için 25 gram veya daha fazla ihtiyacımız var.

Geçerli diyet lif düşükse, o size haftalık bir süre içinde kademeli lif artışı önemlidir. Eğer çok hızlı fiber alımını artırmak, bu şişkinlik neden olabilir, mide ağrıları ve gaz.
Nasıl Diyetiniz için Fiber ekleme Başlat

Taze meyve ve sebze tüketiminizi artırarak Başlat'ı ve diyet için yüksek lif tahıl ekleyin. Olarak bu sistem için kullanılır hale gelir, yerine tam tahıllı ekmek, hububat ve rafine (beyaz un, sen yeme been düşük fiber) çeşitleri için makarnalar.